停止责备垃圾食品:压力是你获得体重的真正原因吗? 2018-10-24 03:19:18

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在我们的OB-GYN实践中,我们从患者那里听到的#1投诉是关于体重增加我们生活和工作的南加州的气候鼓励身体意识,因为我们很少需要捆绑;但这种关注远远超出了纽波特海滩的边界事实上,美国几乎有一半的女性和四分之一的男性都在节食

五分之四的美国女性表示她们对自己的身体看起来不满意

女性在受到压力时失去了吃饭的欲望,慢性压力也会产生“喂食和消瘦”的反应

当我们喂食和吃饭时,我们首先尝试用舒适的食物来平息自己,然后排出干净,以便我们知道谁没有在一场真人秀或无聊电影中度过了艰难的一天,吃披萨,冰淇淋或其他高热量的零食之后,我坐在电视机前

体重增加和肥胖可能是许多因素的结果 - 遗传,医疗问题,药物,生活方式 - 和压力往往是这个问题的核心现代社会促进肥胖更多的高能量,高密度食品,低价格随时可用无处不在我们很多人都有久坐不动的9到5个工作岗位,而我们在办公室以外的时间是花在开车,看电视或坐在我们的家用电脑屏幕前,而我们可以吃得更好,更少,更多地出去走动,我们还可以学会控制我们如何应对压力以帮助减掉多余的体重一些研究表明,肥胖的人往往有更高水平的皮质醇输出慢性压力或管理不善的压力会导致皮质醇水平升高,从而刺激你的胃口,导致体重增加或减少不必要的体重的困难这就是为什么:皮质醇的主要任务是为身体提供能量,当需要能量时,需要脂肪和碳水化合物的代谢

ickly慢性压力使你的新陈代谢在储存能量的过程中更有效率当你处于压力之下时,你的身体储存更多的卡路里,这就是让你体重增加的原因皮质醇还可以加强胰岛素抵抗,维持血糖水平在压力解决后,皮质醇刺激食欲,以便紧急能量可以被替换因此,慢性压力可以增加你的食欲高水平的皮质醇也被证明会导致腹部脂肪,这可能与女性的心血管疾病有关

考虑到这一点,这里有一个少量的无饮食营养技巧,有助于限制压力引起的压力,同时保持身体平衡和健康:•在饮酒之前思考:苏打水和果汁等饮料是我们饮食中卡路里的主要来源,但并不总是很好的来源营养或能源研究表明,含糖饮料会导致肥胖和体重增加,因为你喝的卡路里比那些来源的卡路里更不令人满意

固体食物,这迫使你在下一餐吃得更多水总是最好的饮料选择一大杯水也可以抑制你的食欲,甚至可以帮助阻止那些深夜的零食•取代糖的替代品:我们的身体判断食物含有多少卡路里它的味道如糖精,蔗糖和纽甜之类的糖替代品将甜味与卡路里的味道分开,是糖的二百一十三万倍

味蕾与大脑沟通能量即将到来in,但身体没有得到它所期望的燃料极其甜蜜的信号将内啡肽提升到大脑,转化为增加的快感,这反过来又导致进食更多•BEAT THE BLOAT:来自加拿大阿尔伯塔大学的一项研究,发现体验PMS的女性饮水量明显少于其他女性也许这些女性担心饮用过多的水会增加体液潴留的事实

没有喝足够的水实际上会导致你的身体保留液体奖励事实:减少盐的摄入量和消耗更多的水有助于身体排出多余的液体,这有助于减少与PMS相关的腹胀,肿胀和乳房胀痛•吃巧克力:当你有一种渴望,吃一块黑巧克力巧克力会使渴望平静下来并增加你的内啡肽产量黑巧克力加工少,糖比其他类型的巧克力少,但仍会给你一种高纤维的零食,如燕麦片,坚果或水果,是另一个不错的选择,会让你感到满意 副作用:纤维可以改善你的消化,因为压力下的人更容易出现肠道过敏的功能

对于通过营养,运动和放松来对抗压力的其他方法,请获取一份So Stressed:The Ultimate Stress-Relief Plan for Women today http :// wwwamazoncom / SO-强调,终极-应力消除妇女/ DP / 1416593586 / REF = sr_1_1即= UTF8&S =书籍和QID = 1259104641&SR = 8-1