睡眠仪式:训练身体和心灵 2018-10-24 01:12:14

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这听起来很熟悉:孩子们终于失败了,你看着时钟

嗯...我应该在床上大约2个小时前

在完全耗尽之前我能做些什么

睡眠是一种非常奇怪的行为

许多人认为它是电池重新充电,有些人认为是休假,还有一些人认为是浪费时间

你是哪一个

你怎么看待你的睡眠

当它不在您的优先级列表中,可以增加您的健康,精力和健康时,您为什么要烦恼呢

许多人重视睡眠,但他们很难得到睡眠,他们只是放弃并接受他们将永远被剥夺睡眠

我认为,良好的睡眠始于对睡眠的合理态度

你认为你需要多少,你认为你怎么能得到它

有些晚上你会得到更多,有些更少

有许多神秘的东西要睡觉,但这里有一些已知的东西,我们都可以利用它们来获得更好的休息:那么这一切意味着什么呢

你的身体必须准备好睡觉

当你的身体告诉你时,你应该睡觉

如今,将睡前的时间推到一边太容易了,无数的分心,包括电视,电脑,电话,电子邮件和短信的迟来的反应,凌乱的厨房,脏衣服,不安分的孩子,甚至是一本引人入胜的神秘书

但睡眠并不是一种奢侈品,你可以将其推到一边或稍后保存

睡眠至关重要

拥有更多能量是人们每年在医生办公室提出的五大要求之一

更多的能量使我们能够做得更多,在我们正在做的事情上更加有效和高效,并在完成后享受它们!获得能量的最佳方式莫过于天然来源......睡眠

在我的上一篇文章中,我回答了许多关于睡眠的常见问题,并提供了一些帮助你入睡的技巧

在这篇文章中,重点是睡前(也称为热身)常规

让你的身心准备好睡觉

一旦你知道你的就寝时间和睡眠时间,就该准备好睡觉了

您可以使用我的Power Down Hour™进行热身睡眠 - 这是基础知识:此例程实现了几个不同的目标

首先,如果经常做,你正在处理你的昼夜节律并定期上床睡觉

其次,如果有足够的时间,它可以让你有机会获得5个周期

第三,它应该与你睡​​眠机会的“窗口”大致相同

最后,它可以让你慢慢地将脚从气体中拉出来,然后慢慢推动制动器让你进入睡眠状态

现在前两个20分钟的步骤相当简单(有些人会说不容易),但最后一个步骤是我的许多患者想要一些帮助的地方,所以让我们考虑一些放松身体和心灵的不同方法

你的身体:我们知道,在一天结束时,身体已被使用和滥用,并且通常处于边缘,所以这里有一些你可以做的事情:你的思想:我们也知道一个活跃的头脑在尝试入睡可以防止你获得高质量的睡眠

所以这里有一些想法要考虑:每个人的个人睡眠程序都会有所不同

如果他们帮助你睡得更好,你可以打破规则

有些人需要一台电视来让他们睡觉,因为他们已经习惯于在它面前入睡(只要确保你使用计时器让它在你睡着后关闭)

对于一些人来说,睡前锻炼实际上可以非常适合睡眠

不要害怕尝试和你的直觉一起为你做一个美好的夜晚

我们大多数人都能快速学习什么对我们来说有益于睡个好觉

睡觉的秘诀就在你身边

你只需要注意睡前那些宝贵时间你正在做的事情,并利用将你健康地放在床上的习惯

Sweet Dreams,Michael J. Breus博士,FAASM Sleep Doctor™